Pourquoi s'entraîner n’est pas la solution clef dans une perte de poids ? Why Exercise Isn't the Key Solution for Weight Loss?

Avant de répondre à cette question, il faut d’abord comprendre les mécanismes de la gestion de poids par notre organisme. 

Manger est un besoin primaire. En effet, notre corps fonctionne grâce aux calories qui sont apportées via l’alimentation. Nous possédons chacun un besoin calorique qui nous est propre. Il est défini par notre genre, notre taille, notre poids, la répartition des différents tissus (muscle, gras…) etc. Nous appelons cela le métabolisme de base (MB). Il représente l’énergie minimale dont notre corps à besoin pour assurer ses fonctions vitales au repos. À cela vient s’ajouter différents facteurs externes tels que la digestion, l’activité physique liée au sport et non liée au sport. Nous appelons cela le NAP (niveau d’activité physique). 

La dépense énergétique journalière (DEJ) = MB x NAP

Cela représente les calories nécessaires pour couvrir l'intégralité de tes dépenses. Imaginons que ta DEJ soit de 2500 kcal. 

Si tu manges 2500 kcal, tu ne prendras ou ne perdras pas de poids (maintien calorique).

Si tu manges moins de 2500 kcal, tu perdras du poids (déficit calorique).

Si tu manges plus de 2500 kcal, tu prendras du poids (surplus calorique). 

C’est ce que nous appelons la balance énergétique. 

Elle est régie par les calories consommées quotidiennement.  Alors, nous pouvons enfin répondre à notre seconde question. 

S'entraîner n’est pas la clef dans une perte de poids car l'entraînement ne représente pas une dépense significative de calories. Nous ne disons pas qu’il est inutile de s’entraîner, loin de là. Mais simplement qu’il ne faut pas tout miser sur l'entraînement car il n’est pas le facteur majeur dans la perte de poids. Le facteur clef est le déficit calorique car bien plus significatif. 

Se tuer à l’entrainement augmentera ta fatigue physique, nerveuse mais aussi tes sensations de faim suivant le type d’entrainement que tu pratiques (ex : cardio >1h). D'autant plus que l’aspect psychologique est aussi à prendre en compte. À trop vouloir s'entraîner pour perdre du poids, nous finissons par nous battre contre nous et non plus pour nous. 

L'entraînement doit représenter quelque chose de positif et non de négatif. 

Plus haut, lorsque nous avons abordé le métabolisme de base, nous avons évoqué la répartition des différents tissus. Le tissu musculaire demande un entretien coûteux en énergie à ton corps. Alors, si tu construis plus de tissu musculaire, ton corps brûlera plus d’énergie au repos. Ici, nous ne parlons pas de mille calories brûlées. Les sommes restent faibles mais peuvent tout de même aider durant ta perte de poids - sans compter les bénéfices d’un point de vue santé. 

En bref, lors d’une perte de poids, il est important de comprendre qu’il faut privilégier ton alimentation au sport afin de créer un déficit calorique. Combiner les deux reste la meilleure solution. Mais garde en tête que le meilleur cheval sur lequel miser reste et restera ton alimentation. 

Why Exercise Isn't the Key Solution for Weight Loss?

Before addressing this question, it's essential to understand the mechanisms of weight management by our bodies.

Eating is a primary need. Our bodies function thanks to the calories provided through food intake. Each of us has a unique caloric requirement, defined by our gender, height, weight, distribution of different tissues (muscle, fat, etc.). This is known as basal metabolism (BM), representing the minimum energy our body needs to perform vital functions at rest. Added to this are various external factors such as digestion, physical activity related to sports and non-sports activities. This is known as PAL (physical activity level).

Daily energy expenditure (DEE) = BM x PAL

This represents the calories needed to cover all your expenses. Let's say your DEE is 2500 kcal.

If you eat 2500 kcal, you won't gain or lose weight (caloric maintenance).

If you eat less than 2500 kcal, you'll lose weight (caloric deficit).

If you eat more than 2500 kcal, you'll gain weight (caloric surplus).

This is what we call energy balance.

It's governed by the calories consumed daily.

So, we can finally answer our second question.

Exercise isn't the key to weight loss because training doesn't represent a significant calorie expenditure. We're not saying that exercising is useless, far from it. But simply, you shouldn't rely solely on exercise because it's not the major factor in weight loss. The key factor is the calorie deficit, which is much more significant.

Pushing yourself too hard in training will increase physical and nervous fatigue, as well as hunger sensations depending on the type of training you do (e.g., cardio >1h). Moreover, the psychological aspect must also be considered. Trying too hard to exercise to lose weight, we end up fighting against ourselves rather than for ourselves.

Exercise should represent something positive, not negative.

Earlier, when we discussed basal metabolism, we mentioned the distribution of different tissues. Muscle tissue requires a costly energy maintenance from your body. So, if you build more muscle tissue, your body will burn more energy at rest. Here, we're not talking about burning thousands of calories. The amounts remain low but can still assist during your weight loss journey - not to mention the health benefits.

In summary, during weight loss, it's important to understand that you should prioritize your diet over exercise to create a calorie deficit. Combining both remains the best solution. But keep in mind that the best bet remains and will always be your diet.